Μανούλαααα! Φάε τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες με άνεση. Απόλαυσε τα καλούδια που θα φτιάξεις χωρίς φόβο. Δες παρακάτω τις ασκήσεις που θα πρέπει να ακολουθήσεις για να σμιλεύσεις ξανά το σώμα σου από τη μέση και κάτω! Δεν είσαι μόνη, όλες το παλεύουμε!!
Οι 5 ασκήσεις που δουλεύουν μπούτια και γλουτούς
Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ούτε εξοπλισμό. Δέκα λεπτά την ημέρα, στο σαλόνι, ενώ το μωρό κοιμάται:
- Καθίσματα (squats): πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κατεβαίνετε σαν να κάθεστε σε καρέκλα, με τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών. 3 σετ των 15.
- Προβολές (lunges): ένα μεγάλο βήμα μπροστά, το πίσω γόνατο κοντά στο πάτωμα, και πίσω. 3 σετ των 12 σε κάθε πόδι.
- Γέφυρα γλουτών: ξαπλωμένες ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, σηκώνετε τη λεκάνη σφίγγοντας τους γλουτούς και κρατάτε 2 δευτερόλεπτα. 3 σετ των 15.
- Πλάγιες άρσεις ποδιού: ξαπλωμένες στο πλάι, σηκώνετε το πάνω πόδι τεντωμένο. 3 σετ των 15 σε κάθε πλευρά, για τους εξωτερικούς μηρούς.
- Άρσεις γάμπας: όρθιες, ανεβαίνετε στις μύτες των ποδιών και κατεβαίνετε αργά. 3 σετ των 20.
Ξεκινήστε με λιγότερες επαναλήψεις αν έχετε γεννήσει πρόσφατα και αυξήστε σταδιακά. Αν έχετε κάνει καισαρική ή έχετε διάσταση κοιλιακών, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Αν προτιμάτε το νερό
Η άσκηση μέσα στην πισίνα δουλεύει τα ίδια σημεία με πολύ λιγότερη πίεση στα γόνατα και στη μέση, και το νερό «μασάζ» βοηθά την κατακράτηση. Στα Χελωνάκια, στην Καλλιθέα, το Aqua Aerobic και το Aqua Bike+ είναι ό,τι πρέπει για μαμάδες που θέλουν αποτέλεσμα χωρίς πόνους την επόμενη μέρα.
