16+1 συμβουλές για καλύτερο ύπνο στην εγκυμοσύνη!

Αντιμετωπίζετε αϋπνίες; Δεν είστε μόνες! Ακολουθήστε τα παρακάτω tips και απολαύστε τον ύπνο σας!

1. Αποφύγετε τους βραχύχρονους υπνάκους! Ειδικά τους πρώτους μήνες, θα σας παίρνει ο ύπνος παντού! Πολλές μανούλες, μάλιστα, συγκρίνουν αυτούς τους ολιγόλεπτους ύπνους με τα σνακς. Προσπαθήστε να τους αποφεύγετε για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
2. Ακυρώστε το χρέος! Οι γυναίκες κατά μέσο όρο κοιμούνται περίπου 6 ½ ώρες τη νύχτα αντί για 8 (μιλάμε για τους ιδανικούς αριθμούς). Έτσι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρωστάτε μερικές ώρες ξεκούρασης στον εαυτό σας. Αν πηγαίνετε για ύπνο στις 11, ας πούμε, προσπαθήστε να ξαπλώσετε 10-15 λεπτά νωρίτερα. Μπορεί να χάσετε λίγο από την αγαπημένη σας εκπομπή ή να αφήσετε μια εργασία στη μέση αλλά δεν πειράζει. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (USCF),ερεύνησε και μας ενημερώνει ότι μια γυναίκα που κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα τετραπλασιάζει το ρίσκο να χρειαστεί καισαρική και μπορεί να προσθέσει ακόμα και 10 ώρες στον τοκετό της! Φοβερό κίνητρο για να τελειώσετε νωρίς την ημέρα σας, δεν νομίζετε;
3. Αντιμετωπίστε το άγχος και ρυθμίστε το! Η καθηγήτρια Κathryn Lee από το UCSF, η οποία και αποκάλυψε τη σύνδεση μεταξύ ύπνου και επιπλοκών στον τοκετό, υποστηρίζει ότι η ανησυχία και το stress επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο. Είναι λογικό να ανησυχείτε για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, το πώς θα είναι να είστε γονέας και πολλά άλλα πράγματα. Όμως, αυτά θα πρέπει να μένουν έξω από την κρεβατοκάμαρά σας! Μιλήστε στους δικούς σας ανθρώπους για όσα σας αγχώνουν και φυσικά συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχοθεραπευτή.
4. Αγοράστε πολλά μαξιλάρια! Ανεξάρτητα από το πόσο θα ξαπλώνετε θα χρειαστείτε όλη την υποστήριξη που μπορείτε να έχετε για να μπορείτε να βολευτείτε παντού. Ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Προμηθευτείτε ένα μαξιλάρι που εξυπηρετεί όλο σας το σώμα αλλά και αρκετά μικρότερα. Άλλες μανούλες θέλουν μαξιλάρια στο κεφάλι και στη μέση τους, άλλες κάτω από τα γόνατα, άλλες γύρω από την κοιλίτσα. Σίγουρα τα μαξιλάρια θα γίνουν οι καλύτεροί σας φίλοι!
5. Μην ανησυχείτε για τα άσχημα όνειρα! Πολλές έρευνες δείχνουν ότι το 59% των εγκύων έχουν τρομαχτικά όνειρα. Αν ξυπνήσετε από ένα τέτοιο όνειρο, μη θορυβηθείτε, δεν είναι κακός οιωνός! Γυρίστε πλευρό και συνεχίστε τον ύπνο σας.
6. Εκτιμήστε τη λεβάντα! Είναι το ηρεμιστικό της φύσης. Προμηθευτείτε την ξερή, φρέσκια ή σε μορφή ελαίου και ψεκάστε την στο μαξιλάρι σας, στα σεντόνια ή και σε κεράκια. Φυσικά αποκλείστε την αν είστε αλλεργική!
7. Πίνετε λιγότερα υγρά μετά τις 4 το απόγευμα! Οι περισσότερες μανούλες ξέρουν ότι δίνετε όσα περισσότερα υγρά μπορείτε (νερό-χυμούς) στο έμβρυο μέχρι τις 4 το απόγευμα. Μετά από αυτήν την ώρα πίνετε όταν «το ζητάει το μωρό» και σε μικρότερες ποσότητες από τις συνηθισμένες. Έτσι, το μωράκι σας ξεκουράζεται τη νύχτα και ξυπνά σίγουρα καλύτερα! Το ίδιο συμβαίνει και με τα έμβρυα! Συνήθως η μέλλουσα μαμά που εργάζεται, ξεχνά να πιει νερό όλη μέρα και προσπαθεί να αναπληρώσει το κενό όταν γυρνά στο σπίτι. Αυτό, βέβαια, προκαλεί συχνουρία κατά τη διάρκεια της νύχτας άρα και δυσκολότερο ύπνο και ξεκούραση. Ένα καλό tip είναι να έχετε πάντα ένα μεγάλο μπουκάλι νερό δίπλα σας στο γραφείο όλη μέρα.
8. Χρησιμοποιείτε θερμοφόρα! Η μαμά ή η γιαγιά σας, όταν πονούν στην πλάτη ή στη μέση τους, μάλλον χρησιμοποιούν μια θερμοφόρα που τοποθετούν στους γοφούς τους, για να περάσει ο πόνος. Κάνετε το ίδιο και απολαύστε την χαλάρωση που θα σας προσφέρει! Θυμηθείτε να μη σας πάρει ο ύπνος με αναμμένη τη θερμοφόρα, αν αυτή είναι ηλεκτρική.
9. Διατηρείστε ένα σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο σας! Ναι, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Το σώμα μας, έτσι κι αλλιώς χρησιμοποιεί το φως της ημέρας για να ρυθμίσει το ρολόι του. Αν μπερδευτεί, σίγουρα στριφογυρνάμε στο κρεβάτι με αϋπνίες.
10. Αντιμετωπίστε τη ναυτία! Μερικά κρακεράκια σε διάφορες ώρες της ημέρας, θα σας σώσουν. Τα σνακς προλαμβάνουν τη νυχτερινή ναυτία.
11. Μειώστε τα τηγανητά! Όπως επίσης τα όξινα και τα καυτερά. Δεν θέλετε να υποφέρετε στις 3 το πρωί από το στομάχι σας.
12. Καταναλώστε μικρά γεύματα! Τα μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας προσφέρουν σίγουρα καλύτερο ύπνο. Αποφύγετε τις «γουρουνιές» όσο περισσότερο μπορείτε!
13. Γίνετε.. σκύλα! Ω,ναι. Την επόμενη φορά που κάποιος φίλος θα σας ρωτήσει αν σας πειράζει να καπνίσει στον ίδιο χώρο με εσάς, πείτε «ναι!». Σαν παθητικές καπνίστριες, οι έγκυοι δυσκολεύονται ιδιαίτερα στον ύπνο!
14. Ασκηθείτε! Ένα μισαωράκι άσκησης την ημέρα, εκτός του ότι δυναμώνει το σώμα σας και βοηθά τον τοκετό, είναι ευεργετικό και για τον ύπνο σας! Φυσικά, αν είστε άπειρη ξεκινήστε με 5 λεπτά άσκηση την ημέρα και οπωσδήποτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείτε να ακολουθήσετε! Κολύμπι και περπάτημα είναι τα ιδανικά.
15. Λιαστείτε σαν τομάτα! Βιταμίνη D κορίτσια! Μη βγείτε στον ήλιο στις 2 το μεσημέρι, προς θεού. Αν πίνετε, όμως, το απογευματινό σας ρόφημα στη βεράντα, στο φως του ήλιου που πάει προς τη Δύση, θα βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει το ρολόι ύπνου.
16. Βγάλτε τα βιβλία για γονείς από την κρεβατοκάμαρα! Σίγουρα διαβάζετε, σίγουρα μελετάτε, σίγουρα ανησυχείτε. Δεν είναι, όμως, σωστό να το κάνετε πριν κοιμηθείτε. Κάνετε το ίδιο με χρωματολόγια και περιοδικά για το παιδικό δωμάτιο. Είναι μια δουλειά που προορίζετε για την ημέρα!
17. Γδύστε το υπνοδωμάτιο! Εκτός από τα βιβλία που μόλις είπαμε, βγάλτε από την κρεβατοκάμαρά σας, οθόνες, τηλεόραση, υπολογιστές. Το υπνοδωμάτιο προορίζεται για ύπνο και σεξ. Οτιδήποτε άσχετο με αυτές τις δραστηριότητες, ανήκει σε άλλο δωμάτιο τους σπιτιού!

BONUS! Βρείτε την πιο βολική στάση για να κοιμηθείτε!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά όσο προχωρούν οι μήνες και φουσκώνετε, θα δώσετε κάποιες γερές μάχες για να βολευτείτε στο κρεβάτι και να μπορέσετε να κοιμηθείτε! Δυστυχώς μάλλον πρέπει να ξεχάσετε τις αγαπημένες στάσεις και να βρείτε καινούριες!

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που δικαιολογούν την δυσκολία αυτή αλλά παρακάτω θα βρείτε κάποιες στάσεις για να απολαύσετε τον ύπνο που τόσο χρειάζεστε!

Γιατί δεν με βολεύουν πια οι αγαπημένες μου στάσεις ύπνου;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας αλλάζει με πολλούς τρόπους.  Αυτές οι αλλαγές αναστατώνουν τον τρόπο που κοιμάστε και οφείλονται:

• στο μέγεθος της φουσκωμένης κοιλίτσας
• σε πόνο στη μέση
• σε καούρες
• σε δυσκολία στην αναπνοή
• σε αϋπνία
• σε συχνουρία
• σε κράμπες.

Οι καλύτερες στάσεις ύπνου για τις εγκύους!

Νούμερο 1: Σαν το μωράκι σας!

Η καλύτερη στάση είναι η στάση SOS, δηλαδή στο πλάι. Ακόμα καλύτερα είναι στο πλάι προς τα αριστερά (αυτή η στάση ενδείκνυται για όλους μας). Έτσι θα βοηθήστε να φτάσει το αίμα και οι θρεπτικές ουσίες στον πλακούντα και στο μωράκι σας. Θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα αν βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.

Νούμερο 2: Η ημι-καθιστή!

Αν έχετε καούρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, ή προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας όπου ίσως έχετε θέματα δύσπνοιας, η ημι-καθιστή στάση θα είναι ιδανική. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια στην πλάτη και στη μέση σας για να βολευτείτε όσο καλύτερα γίνεται.

Ψυχραιμία! Σίγουρα η πρώτη σας σκέψη είναι ότι αυτές δεν φαίνονται και πολύ άνετες στάσεις για ύπνο. Ειδικά αν είστε από τα κορίτσια που κοιμούνται μπρούμυτα ή απλώνονται στο κρεβάτι ή αλλάζετε 100 θέσεις ανά ώρα! Αλλά μην αποκαρδιώνεστε, μια δοκιμή θα σας πείσει. Θυμηθείτε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση και οτιδήποτε κάνετε είναι κυρίως για την υγεία του μικρού σας, που σύντομα θα φέρετε στη ζωή.

Στάσεις που πρέπει να αποφύγετε:

Μην κοιμάστε εντελώς ανάσκελα: Μπορεί να προκαλέσει πόνους στη μέση και την πλάτη, στην αναπνοή αλλά και στην πέψη. Επίσης, μπορεί να προκληθεί χαμηλή πίεση και πρόβλημα στην κυκλοφορία του αίματος προς την καρδιά σας και το έμβρυο.Αυτό είναι απόρροια του βάρους της κοιλίτσας σας που πέφτει πάνω στο εντερικό σας σύστημα και στις κύριες αρτηρίες (αορτή και κοίλη φλέβα).

Μην κοιμάστε μπρούμυτα: Όταν η κοιλιά σας έχει ήδη φουσκώσει, δεν θα μπορείτε φυσικά να ξαπλώσετε πάνω της!