10 μύθοι για την εγκυμοσύνη

Κάνε αυτό, μην κάνεις το άλλο! Ουφ!
Με όλες τις συμβουλές για την εγκυμοσύνη εκεί έξω, είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τι είναι ασφαλές και τι όχι – και τι πρέπει πραγματικά να πιστέψετε. Εδώ, με τη βοήθεια εμπειρογνωμόνων, καταρρίπτουμε τους 10 κορυφαίους μύθους γύρω από την εγκυμοσύνη, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε (πολλά) από τα αγαπημένα σας πράγματα χωρίς ενοχή.
Φυσικά, κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, γι ‘αυτό ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.

ΜΥΘΟΣ 1: ΦΑΤΕ ΤΡΙΑ ΥΓΙΕΙΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

Έκπληξη! Πρέπει να τρώτε έξι ή επτά μικρά, υγιεινά γεύματα όλη την ημέρα (κάθε δύο έως τρεις ώρες). Η συχνή κατανάλωση από διάφορες ομάδες τροφίμων θα κρατήσει το σάκχαρο στο αίμα σε μια σταθερή τιμή, η οποία είναι υγιής για εσάς και το μωρό σας. Τώρα δεν είναι η ώρα για δίαιτα. Αυτό που ήταν καλό για εσάς πριν από την εγκυμοσύνη είναι καλό για σας και τώρα.

Χρειάζεστε ανανέωση; Προσθέστε στον κατάλογο τροφίμων σας καινούρια υγιεινά προϊόντα.

ΜΥΘΟΣ 2: ΔΕΝ ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΝΑ ΠΙΕΙΤΕ ΕΝΑ ΠΟΤΑΚΙ

Το να επιλέξετε αν θα πιείτε ένα ποτήρι σαμπάνιας ή μια μπυρίτσα είναι τελικά μια προσωπική απόφαση, αλλά πολυάριθμες μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με αυξημένο κίνδυνο εμβρυακών διαταραχών του αλκοολισμού (FASD). Τόσο τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) όσο και το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) λένε ότι η έγκυος γυναίκα πρέπει να αποφεύγει εντελώς το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Οι γενετικές ανωμαλίες που σχετίζονται με το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απολύτως αποτρεπτικές», λέει ο πρόεδρος της ACOG, Mark S. DeFrancesco. «Είναι απαραίτητο όλοι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης, να καταστήσουν σαφές στους ασθενείς τους ότι δεν υπάρχει ποσότητα αλκοόλ που να είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης».

ΜΥΘΟΣ 3: ΜΗΝ ΠΙΝΕΙΣ ΚΑΦΕ

Είναι αλήθεια ότι η καφεΐνη διασχίζει τον πλακούντα, και αυτό σίγουρα δεν είναι ευοίωνο. Αλλά ένα μικρό φλιτζάνι καφέ ή τσάι την ημέρα είναι ασφαλές. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο του ροφήματος και την περιεκτικότητά του σε καφεΐνη. Τα επίπεδα καφεΐνης στον καφέ μπορεί να ποικίλλουν ευρέως ανάλογα με τον τύπο του καρπού και το πώς παρασκευάζεται.

ΜΥΘΟΣ 4: ΜΗΝ ΤΡΩΣ ΤΥΡΙ

ΔΕΝ χρειάζεται να αποφεύγετε όλα τα τυριά. Ορισμένα είδη, όπως το τσένταρ και το ελβετικό, είναι εντάξει επειδή έχουν παστεριωθεί. Τα μη παστεριωμένα προϊόντα όπως το Brie, η φέτα και το κατσικίσιο τυρί μπορεί να μεταφέρουν ασθένειες που μεταδίδονται από τρόφιμα. Ελέγξτε  την ετικέτα για τα παστεριωμένα προιόντα!

ΜΥΘΟΣ 5: ΤΡΩΣ ΓΙΑ ΔΥΟ

Ναι, οι επιθυμίες για φαγητό είναι πραγματικές, αλλά η εγκυμοσύνη δεν είναι καιρός για..γουρουνιές. Σίγουρα έχετε λίγο μεγαλύτερο περιθώριο αλλά κατά μέσο όρο οι γυναίκες χρειάζονται περίπου μόνο 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Επίσης είναι σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε μια υγιή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας που κυμαίνεται μεταξύ περίπου 25 έως 35 κιλών.

ΜΥΘΟΣ 6: ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ ΣΤΑ ΨΑΡΙΑ

Η κατανάλωση θαλασσινών είναι πραγματικά εξαιρετικά υγιεινή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Τα ψάρια έχουν πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν σημαντικά αναπτυξιακά οφέλη για το μωρό. Καλό είναι οι μητέρες να τρώνε δύο με τρεις μερίδες θαλασσινών χαμηλών σε υδράργυρο κάθε εβδομάδα, οπότε επιλέξτε ψαρικά όπως ο σολομός ή η γαρίδα.
Δυστυχώς, ο ξιφίας, ο μεγαλόφθαλμος τόνος, το σκουμπρί έχουν τα υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου, οπότε αποφύγετέ τα. Όσο για το σούσι… καλό θα είναι να αποφύγετε ό,τι είναι άψητο: Τα ακατέργαστα ψάρια μπορούν να περιέχουν παράσιτα και βακτήρια που μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ σοβαρές λοιμώξεις και τροφικές ασθένειες.

ΜΥΘΟΣ 7: ΥΠΕΜΕΙΝΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ

Πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά κατά κάποιον τρόπο οι γυναίκες πιστεύουν ότι πρέπει να αντιμετωπίσουν μόνες τους τις ημικρανίες και να υποφέρουν από κρυολογήματα. Δεν είναι έτσι τα πράγματα. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οτιδήποτε, αλλά πολλοί ειδικοί προτείνουν ορισμένα φάρμακα. Πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι επίσης εντάξει για να τα συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και πάλι, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Συμπληρώματα με βότανα και τσάι είναι «στον αέρα» καθώς δεν έχουν γίνει  εκτεταμένες έρευνες σχετικά με τις επιπτώσεις τους στα έμβρυα. Επίσης, εάν χρειάζεται να απαλύνετε τα νεύρα σας και θέλετε να πάρετε τη φυσική οδό, να διαλογίζεστε ή να φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας. Προτιμούμε το τελευταίο.

ΜΥΘΟΣ 8: ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί λένε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άφιξη του μωρού. Είναι καλό να ακολουθείτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αεροβικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα – «μέτρια», που σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και αρχίζετε να ιδρώνετε αλλά μπορείτε ακόμα να μιλάτε κανονικά.
Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής ή τις ασκήσεις όπου χρησιμοποιήτε την πλάτη σας (οι οποίες μειώνουν τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και τη μήτρα). Μιλήστε στον γιατρό σας σχετικά με τις ασφαλείς προπονήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας.

ΜΥΘΟΣ 9: ΜΗ ΒΑΨΕΙΣ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΟΥ

Το να είσαι έγκυος δεν πρέπει να θέτει σε κίνδυνο την εμφάνισή σου, αλλά πρέπει να είσαι έξυπνη. Ενώ υπάρχει ένας θεωρητικός κίνδυνος που σχετίζεται με το βάψιμο των μαλλιών σας (καθώς οι χημικές ουσίες απορροφώνται από το τριχωτό της κεφαλής),οι μελέτες δεν έχουν δείξει τίποτα πειστικό. Συνιστάται να αποφεύγεται η βαφή για τουλάχιστον το πρώτο τρίμηνο, όταν σχηματίζονται όργανα του μωρού. Η καλύτερη επιλογή είναι εκείνη μιας φυσικής βαφής ΚΑΙ είτε βρίσκεστε σε κομμωτήριο είτε στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος είναι καλά αεριζόμενος.

ΜΥΘΟΣ 10: ΞΕΧΝΑ ΤΑ ΜΑΝΟ

Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από τα εβδομαδιαία μανικιούρ σας επειδή θα γίνετε μαμά. Ψάξτε, όμως,  για σήματα που δείχνουν ότι το μανό δεν περιέχει φθαλικό διβουτυλεστέρα και φορμαλδεΰδη και επιλέξτε να γίνει η διαδικασία σε έναν καλά αεριζόμενο χώρο!